考生朋友、考爸考媽們，高考即將臨近，除了要做好正常備考之外，考生心態的調整與后勤保障也尤為重要。那么如何做好這些方面,助考生們一臂之力呢？本期，市高招辦來和您聊一聊。

1.考前考生如何做好自我調整？

越臨近高考，心態調節越重要，考生要及時調整好心態，基于自身制定的考試方案設定客觀合理的期望值，不過分期望“超常”發揮，不多慮“失常”的偶發，以平和自信的心態，更加從容地參加考試。考生要在考前48小時按照考試的作息時間調好生物鐘，保證睡眠，不要過度緊張，也不要過分放松。建議考生要有適合自己的調節、放松方式，將身體和心理調整到最佳狀態。

2.考生考試期間需要注意什么？

一場考試結束后，要盡快忘掉上場考試的得失，盡量不與同學詳細對答案，集中精力、積極準備下一場考試。上午考后要抓緊時間用餐、休息，但休息的時間不宜過長，要為迎接下一場考試做好物品準備和心理調整。下午考后，建議考生利用晚上的時間對后面的考試科目進行復習和準備，但不宜過晚，時間也不宜過長，以免過于緊張和疲憊影響后面科目的發揮。

3.考爸考媽們需要注意什么？

首先，家長要做好后勤。考生的飲食要盡量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃接受不了，建議平時不用營養品的考生不要在考試期間攝入營養品。早餐非常重要，尤其是在考試期間，如果不吃早餐，上午10點左右血糖水平會下降，產生饑餓感，從而影響考試的發揮，但早餐和午餐也不宜吃的過飽，過飽會讓學生在用餐后的一段時間內產生困倦感，不利于考生水平的發揮。

其次，要幫助考生做好應考準備，協助考生準備好考試物品，特別是考試證件，同時也要提醒考生是否攜帶了禁帶物品。

第三，家長的情緒狀態對孩子會有較大影響，先調整自己的心態，再幫助考生調整好心態，做到定位與期望適度，鼓勵與壓力適度，復習與調整適度。

第四，家長盡量不要陪考，遠離考點前警戒區域，配合相關部門共同為考生創造通暢、便捷、安全的考試環境。

4.考試結束后有哪些需要注意的事項？

考后，家長也要注意考生的飲食安全和人身安全，不要因為考試結束而過度放松。考試結束后還有一項重要的志愿填報任務，因此建議考生利用一些時間，根據自身的基本位置和考試情況，充分利用好我市開發的“天津市新高考志愿輔助系統”，閱讀高校招生章程、招生計劃和相關統計資料，收集整理相關學校和專業的詳細信息和情況，以及填報志愿的有關安排和規定，為填報志愿做好充分的準備。